增肌粉怎么搭配吃（增肌减脂如何搭配增肌粉或蛋白粉？）

你好，我很高兴回答你的问题。

增肌(1)增肌粉

增肌的话可以搭配增肌粉。

增肌粉主要搭配高热量、低蛋白、高脂肪，让你的体重快速上升。对于想增重的人来说是个不错的选择。但是增肌粉的一个缺点就是很容易增加你的胖体重。

所谓增肥，就是当你的体重增加时，你的体脂率也会上升，这对于想要得到好身材的朋友来说是一个不好的选择。

(2)蛋白粉

蛋白粉是个不错的选择。

1.乳清蛋白

乳清蛋白粉是性价比最高的蛋白质，因为它便宜，蛋白质含量高，bcaa、脂肪、碳水化合物含量恰到好处。

但是，如果有乳糖不耐受，就不能选择乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉含有大量的乳糖，可能会引起腹泻和过敏。所以要选择分离蛋白粉或者牛肉蛋白粉。

增肌期间蛋白粉一般在训练后服用。

如果减脂减脂，不用考虑增肌粉，可以选择蛋白粉。

和增肌的原理一样，如果有乳糖不耐受，就不能用乳清蛋白粉。最好用分离蛋白粉，因为毕竟分离蛋白粉中的脂肪和碳水化合物含量低。

在减脂期间，蛋白粉的使用时间可以是早上起床和训练后。

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