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乳清蛋白粉加多少(蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?)

蛋白粉什么时候吃,怎么吃,一次吃多少,我来详细说说。

乳清蛋白粉加多少(蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?)  第1张

蛋白粉什么时候吃?首先要明白,蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式。通过力量训练,我们破坏肌肉纤维,修复肌肉纤维,使肌肉纤维更粗。这个过程是持续的,所以我们每天都要摄入蛋白质。(保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成)。一般我们早上很少摄入蛋白质,所以早上可以吃。(如果早上吃的很多,可以不吃很多鸡蛋)

乳清蛋白粉加多少(蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?)  第2张

训练后半小时内吃。为什么?因为训练后肌肉纤维受损轻微,体内糖原消耗差不多,要及时补充蛋白质,使肌肉蛋白分解成肌肉蛋白的合成(这是蛋白质补充的黄金窗口)。但同时也要补充碳水化合物,因为碳水化合物是合成肌肉的能量,蛋白质是合成肌肉的原料。(有些蛋白粉碳水化合物含量相对较低,此时应补充一些碳水化合物。如果蛋白粉碳水化合物含量可以,就不用补充了。蛋白粉怎么吃?

乳清蛋白粉加多少(蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?)  第3张

一般买蛋白粉都会送一个摇摇杯,如上图所示,没有送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈,可以更好的搅拌蛋白粉。将250毫升左右的水倒入杯中,温度在40度以下(不建议使用高温水),然后倒入蛋白粉中,用力摇晃,30秒即可,即可饮用。每次吃多少蛋白粉?一般而言,我们训练后可以补充25~30克左右的蛋白质,多的也吸收不了(正如我前面所说,这是一个持续修复的过程)。而且蛋白粉都有蛋白质含量,如果你的蛋白粉蛋白质含量是70%,那么25克蛋白质就是你的35克蛋白粉,用勺子量35克蛋白粉就可以了。(如下图所示的蛋白粉营养标签,每平勺31.43克,蛋白质22克。

乳清蛋白粉加多少(蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?)  第4张

下面我想说一个重点。蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式,我们的肌肉增强期通常需要每公斤1.5~2克蛋白质的摄入量。比如你的体重是75公斤,按1.5克算,就是112克蛋白质的摄入量。含蛋白质的食物很多,比如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼等。,都含有蛋白质(蛋白质含量约为16%~20%),所以把这些食物中的所有蛋白质加起来就够了。

乳清蛋白粉加多少(蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?)  第5张

所以蛋白粉不是万能的。理性看待蛋白粉。如果平时吃的食物不能满足你蛋白质的摄入,可以用蛋白粉补充。基础饮食最重要。

但愿能帮到你!请留言交流!

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