吃增肌粉不做训练（练肌肉一定要吃增肌粉吗）

对于健身的人来说，蛋白粉可能是一种熟悉的健身补充剂，但对于普通人来说，蛋白粉可能是陌生的。很多人下意识的把蛋白粉当成健身专用品，认为吃蛋白粉会长肌肉，但事实并非如此。蛋白粉和健身没有太大关系。虽然现在大部分蛋白粉都是卖给健美运动员的，但是蛋白粉最初的作用不是用于健身，而是用于医疗恢复。

之所以现在很多健美运动员使用蛋白粉，是因为蛋白粉使用起来更方便快捷。健身训练后可以马上给身体补充蛋白质，但是可能会有问题。不健身的人吃蛋白粉会对身体有害吗？不健身的人直接吃蛋白粉。半年后身体会有什么变化？

蛋白质对人体的作用？

在谈论蛋白粉之前，我们不妨谈谈蛋白质的作用。蛋白质是我们体内所有组合和细胞的重要组成部分之一。蛋白质应该参与体内所有技能的组成部分。对于健美运动员来说，光靠训练是不可能长肌肉的，还要靠大量的蛋白质来支撑。蛋白质成分可以占我们身体所有质量的18%左右，其中蛋白粉的主要成分是蛋白质。正常情况下，

为何健身会吃蛋白粉？

需要知道的是，蛋白质其实和我们平时摄入的碳水化合物一样，脂肪其实是同级别的营养素。因为我们中国人的饮食习惯往往是偏的，属于高碳水化合物和高脂肪的饮食习惯，蛋白质的摄入会更少。可以说，即使现在生活水平提高了，我们大多数中国人的蛋白质摄入还是不足的。一般情况下，我们人体摄入碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例最好是2:2:1。

对于健美运动员来说，他们需要比普通人摄入更多的蛋白质，日常饮食很难满足健美运动员在增肌期间的增肌需求，所以很多健美运动员会吃蛋白粉来补充蛋白质。

不健身吃蛋白粉会怎么样？

所以我们已经知道蛋白粉70%的成分是蛋白质，是人体的基本营养元素，所以即使不健身，也可以吃蛋白粉。相对来说，对于日常饮食中蛋白质摄入较少的人来说，适当吃蛋白粉可以增强体质。

但需要知道的是，对于不健身的人来说，蛋白粉要适量食用。过量食用蛋白粉会造成胃和肝脏的负担，引起胀气和腹胀。日常生活中吃蛋白粉不能增肌。