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增重加餐增肌粉(增肌粉和蛋白粉哪个对增长肌肉块头效果好?)

你好,我很高兴为你回答这个问题。我是赛普健身导师鄢健超。

这两种补济的增肌效果基本相同,但目标群体不同。这取决于你属于什么样的体质类型。你胖吗?强壮还是瘦?

增重加餐增肌粉(增肌粉和蛋白粉哪个对增长肌肉块头效果好?)  第1张

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假如属于以上两种,可以选择蛋白粉。蛋白粉;80%的蛋白质,3~5%的脂肪,10%左右的简单糖。因为蛋白质含量高,糖含量低,服用后体重增加多为瘦体重(肌肉)。因为你有一些脂肪,所以你不想增加太多脂肪,否则减脂会更困难。

那么如果你属于这个

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您需要食用增肌粉,增肌粉;50~70%的简单糖,20%左右的蛋白粉,5~10的肌酸。因为简单糖多,蛋白粉少,所以适合体脂低的初学者。服用增肌粉,你会发现肌肉和脂肪一起生长。但是我请你不要担心增肌过程中脂肪同时生长。比如你增加了5公斤的体重,其中一半是肌肉,一半是脂肪。也许你想说:我觉得这5公斤都是肌肉。然后开始骂街...没必要这样。其实这种瘦身体质一定要让脂肪先达标。因为肌肉生长的关键取决于内分泌激素。比如胰岛素,睾酮等等。增肌粉中的简单糖可以使你的体内分泌更多的胰岛素,帮助你合成肌肉和脂肪。睾酮的作用也有助于合成肌肉,但睾酮属于固醇激素,也就是说,只有你有一定的脂肪量,你的体内才能分泌一定量的睾酮。所以瘦子想增肌,首先要提高体脂含量。增肌粉是最好的选择。

最后,无论你属于哪种体质类型,力量训练都要以多关节复合动作训练为主。比如卧推,深蹲,硬拉。这些动作可以在短时间内提高你的肌肉力量和体积。祝你早日成为大肌霸

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