增重加餐增肌粉（增肌粉和蛋白粉哪个对增长肌肉块头效果好？）

你好，我很高兴为你回答这个问题。我是赛普健身导师鄢健超。

这两种补济的增肌效果基本相同，但目标群体不同。这取决于你属于什么样的体质类型。你胖吗？强壮还是瘦？

假如属于以上两种，可以选择蛋白粉。蛋白粉；80%的蛋白质，3~5%的脂肪，10%左右的简单糖。因为蛋白质含量高，糖含量低，服用后体重增加多为瘦体重(肌肉)。因为你有一些脂肪，所以你不想增加太多脂肪，否则减脂会更困难。

那么如果你属于这个

您需要食用增肌粉，增肌粉；50~70%的简单糖，20%左右的蛋白粉，5~10的肌酸。因为简单糖多，蛋白粉少，所以适合体脂低的初学者。服用增肌粉，你会发现肌肉和脂肪一起生长。但是我请你不要担心增肌过程中脂肪同时生长。比如你增加了5公斤的体重，其中一半是肌肉，一半是脂肪。也许你想说:我觉得这5公斤都是肌肉。然后开始骂街...没必要这样。其实这种瘦身体质一定要让脂肪先达标。因为肌肉生长的关键取决于内分泌激素。比如胰岛素，睾酮等等。增肌粉中的简单糖可以使你的体内分泌更多的胰岛素，帮助你合成肌肉和脂肪。睾酮的作用也有助于合成肌肉，但睾酮属于固醇激素，也就是说，只有你有一定的脂肪量，你的体内才能分泌一定量的睾酮。所以瘦子想增肌，首先要提高体脂含量。增肌粉是最好的选择。

最后，无论你属于哪种体质类型，力量训练都要以多关节复合动作训练为主。比如卧推，深蹲，硬拉。这些动作可以在短时间内提高你的肌肉力量和体积。祝你早日成为大肌霸

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