"
当前位置:首页 > 运动补剂 > 正文

吃增肌粉不做训练(健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗?)

谢谢邀请,以增肌为目的的健身运动,身体需要足够的蛋白质和碳水化合物,以及各种微量元素和矿物质等营养物质,各种营养元素缺一不可。每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,超过40岁,建议摄取1.5-2.5克蛋白质,无论年龄和身体状况如何,每公斤体重每天不能摄取超过3克蛋白质。还需要6克左右的碳水化合物,维生素B、C等营养元素也很重要。

蛋白质的主要来源包括各种肉类、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品。动物蛋白比植物蛋白多几种必需氨基酸,吸收利用率更高。所以动物蛋白一般用于蛋白粉增肌粉等补充剂,乳清蛋白最多。

吃增肌粉不做训练(健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗?)  第1张

蛋白粉中蛋白质含量一般在80%左右,多为乳清蛋白。尽量不要买含有植物蛋白的蛋白粉。植物蛋白吸收利用率低,还含有碳水化合物、调味剂等各种添加剂。增肌粉中蛋白质含量远低于蛋白粉,多为碳水化合物,热量较高。不同品牌的增肌粉蛋白质含量不同。

蛋白粉适合身体和饮食正常的人,尤其是饮食正常的人。增肌粉适用于体型较瘦或食量较少、营养吸收利用率较低的人群。增肌粉含碳水化合物较高,热量远高于蛋白粉。

蛋白质来源尽可能多样化,大部分都是通过食物获得的。肉、蛋、奶、豆类、豆制品都很重要,主食也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉,不仅蛋白质含量略低,热量高,而且在蛋白质提取过程中不可避免地会失去一些营养物质,远不如通过食物获得蛋白质。

牛肉干的蛋白质含量约为50%,是普通牛肉中蛋白质含量的两倍以上。作为牛肉的替代品没问题,但是牛肉干的价格是牛肉的两倍以上。而且牛肉干一般直接作为零食食用,很少用其他烹饪方法食用。牛肉干比较硬,不容易吃那么多牛肉干。如果你想补充足够的蛋白质,你必须吃足够的牛肉干。能这样补充蛋白质的,都是土豪或者家里墙外休息的大拆字。

吃增肌粉不做训练(健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗?)  第2张

从蛋白质来源丰富、饮食过程、经济等角度考虑,不建议只补充增肌粉和牛肉干。

蛋白粉可以在运动前半小时饮用,可以为身体提供足够的热量,有利于运动。运动后20-40分钟左右最好补充蛋白粉,运动后1-2小时内最好吃晚餐补充蛋白质。如果身体比较瘦,食量比较小,可以在早餐或者早上加餐的时候补充增肌粉或者蛋白粉,下午在家加餐的时候补充蛋白粉或者增肌粉,运动前补充一杯增肌粉,晚上9点左右补充蛋白粉或者增肌粉。看身体状况。瘦或者食量小的人可以用增肌粉,正常食量可以用蛋白粉。也可以一起用。

0

发表评论