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增肌粉饮食搭配(瘦人应该如何食用健肌粉增加肌肉?)

大家好,我很高兴回答你的问题。在这里,我简单发表一下尚形君的观点,希望对你有所帮助。

说到健身补充,蛋白粉增肌粉是最常见的。对于瘦子来说,增肌粉的效果远好于蛋白粉。那么瘦子应该如何吃增肌粉呢?

1.增肌粉的最佳食用时间

吸收三种营养物质的黄金时期。训练后,起床后,睡前。把握好这三个时期,你的营养支持水平会大大提高。尤其是需要增肌增重的瘦子。

训练后对营养的渴求最高,此时最容易吸收;经过8个小时的睡眠,人体一晚上没有进食,所以早上起床后也很需要营养;睡眠时生长激素的分泌高峰会带来蛋白质的极限合成,所以睡前补充营养也很理想。

对于瘦子来说,尤其是训练后和起床后,摄入高能食物可以刺激胰岛素分泌,胰岛素可以将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞储存。所以要密切关注碳水化合物和乳清蛋白的协同作用。增肌粉无疑是瘦子的最佳选择,这两个时间段无疑是运动后20分钟内和早餐期间增肌粉的最佳补充时间。

二:食用方法

一般用温开水搅拌均匀即可食用;水温不宜过高,否则容易结块,破坏蛋白质营养。当然,有些人把果汁或其他饮料和其他食物混合在一起。建议最好用温开水,避免其他物质因未知因素影响蛋白质吸收。

三:食用剂量

如果你只靠增肌粉的营养补充剂作为营养来源,不注重食物补充,那么我相信你永远不会有明显的进步,增肌粉的规定量也不能满足一天的基本需求。其实平时的饮食是基础。尽量吃不同健康的食物,多吃富含蛋白质、碳水化合物、维生素等的食物。

这里说的量是除了正常饮食之外补充蛋白质的量。一般初级健美运动员每天需要补充30克左右的蛋白质和60克碳水化合物。不同品牌的增肌粉蛋白质含量不同,所以推荐量也不同。可以自己换算。蛋白质含量达到50%的健肌粉一般建议每天50克左右,蛋白质含量低的增肌粉每天需求更高。当然,你可以根据情况吃两次(运动后和早餐)。

上面是尚形君的观点,希望对你有所帮助,也希望大家关注尚形君的头条号。

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增肌粉饮食搭配(瘦人应该如何食用健肌粉增加肌肉?)  第1张

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